Старт: 1 октября
Длительность: 21 день
- Ты просыпаешься уставшей, даже если спала 8 часов
- Питание скачет от «идеально» к «хаос» — и ты не понимаешь, как это остановить
- У тебя куча брошенных марафонов за спиной — результаты исчезали, как только заканчивался челлендж
- Ты покупаешь добавки наугад или по советам из интернета — а нужно ли это именно тебе, непонятно
- Ты хочешь не временного эффекта, а работающую систему, которая останется с тобой навсегда
Это не диета и не марафон «силы воли»
Я не дам одинаковые меню на неделю и не заставлю бегать по утрам. Вместо этого помогу тебе найти свои личные точки потери энергиии закрыть их.
Ты получишь:
✔️ Понимание того, что именно твой организм просит прямо сейчас
✔️ Инструменты, которые работают именно с твоими дефицитами
✔️ Систему привычек, которая не исчезнет на 22-й день
Общие советы не работают.
Работает персонализация.
В большинстве марафонов ты получаешь общий чек-лист: «всем есть гречку, всем пить витамин D», но твой организм уникален.
То, что помогает подружке, может не работать у тебя. В «Перезагрузке» другой подход:
🔬Шаг 1. Ты сдаёшь (или загружаешь уже имеющиеся) анализы
🧑⚕️Шаг 2. Куратор делает персональный разбор твоих показателей
📋 Шаг 3. Мы встраиваем индивидуальные корректировки в твою программу питания и добавок
Важно:
Разбор анализов входит в базовую стоимость марафона.
Это не апгрейд и не дополнительная опция, а основа моей философии.
- НАПОЛНИТЬДни 1–7
Учимся давать организму достаточно энергии. Выстраиваем базовое питание по принципу Гарвардской тарелки. Без голодовок — только сытные и полезные приёмы пищи. - ПОДДЕРЖАТЬДни 8–14
Разбираемся с нутриентами, добавками и движением. На основе твоих анализов корректируем рацион. Учишься самостоятельно оценивать, что твоему организму нужно прямо сейчас. - ВОССТАНОВИТЬДни 15–21
Работаем со сном, стрессом и нервной системой. Закрепляем персональную систему привычек, которая будет работать без твоего контроля.
(спойлер: это просто)
Минимум времени — максимум эффекта. Всё встраивается в твою обычную жизнь, не требуя перестраивать день.
-
Задание дня5–10 минут
Без сложных расчётов и рецептов. Один маленький шаг, который меняет привычку. -
Зарядка7-10 минут
Короткая, но ежедневная. Разбудит тело и встроит движение в рутину. -
Отчёт в чат1 минута
Показываешь, что сделала. Получаешь поддержку. -
Обратная связь от куратора и группыТы не одна. Мы рядом каждый день.
Зарядка на 10 минут — и ты в тонусе
Каждый день марафона — короткая зарядка на 7–10 минут. Без прыжков, без сложных связок, без «до седьмого пота».
Зачем:
— Разбавляет рутину отчётов и заданий
— Встраивает минимальный, но регулярный навык движения
— Помогает проснуться и почувствовать тело
Кому подходит:
Абсолютно всем. Без спортивной подготовки и специального инвентаря. Делай дома, в офисе или в отеле — где угодно.
-
Эфир 1: Энергия начинается с тарелкиКак собрать полноценный приём пищи и забыть о скачках энергии. -
Эфир 2: Как поддержать организм: нутриенты и добавкиЧто пить, когда и зачем — персонально под твои анализы. -
Эфир 3: Стресс, сон и нервная системаПочему ты не высыпаешься и как это исправить без снотворного. -
Эфир 4: Итоги и что дальшеСобираем твою персональную систему и смотрим на прогресс от «Точки А».
-
Разбор твоих анализов и персональные корректировки — индивидуальный подход - Ежедневные задания (21 шт.) — шаг за шагом меняешь привычки
- 4 живых эфира с записью — знания и ответы на вопросы
- Ежедневные зарядки — движение без спортзала
- Закрытый чат с ежедневной поддержкой — ты не одна
- «Точка А» в начале и разбор прогресса в финале — видишь результат в цифрах
- Персональная система из 5 привычек на выходе — то, что останется с тобой
- Самостоятельно собирать тарелку так, чтобы она давала энергию, а не тяжесть
- Отличать настоящий голод от привычки, стресса или скуки
- Регулировать вечер и настраиваться на сон без мелатонина наугад
- Понимать свои анализы и не переплачивать за ненужные добавки
- Возвращаться в ритм после срыва без чувства вины и самобичевания
- Ты получишь не просто знания — ты получишь свободу. Больше не нужно зависеть от диетологов, приложений и чужих советов.
Руководитель направления диетологии и нутрциологии в World Spa Clinic
- Нет энергии на обычную жизньработа, семья, хобби — всё через силу
- Питание то идеальное, то хаоснет стабильности и чувствуешь себя виноватой
- Уже пробовала жёсткие марафоны без результатаили результат исчезал через неделю
- Хочется систему, а не разовый эффектчтобы привычки остались навсегда
- Хочешь наконец разобраться в своих анализахи не покупать добавки наугад
— 21 задание
— Ежедневные видео зарядки
— Разбор анализов + персональные корректировки
— 4 живых эфира с записью
— Закрытый чат с поддержкой
— Точка А + финальный разбор прогресса
— Система 5 привычек на выходе
«Перезагрузка» — это образовательный и практический марафон по питанию, движению и восстановлению. Он не заменяет консультацию врача.
Я гарантирую:
🔒 Конфиденциальность твоих данных и анализов
⚠️ Рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом при:
— хронических заболеваниях,
— беременности и кормлении,
— приёме лекарственных препаратов,
— острых состояниях.
Все рекомендации в марафоне даются в рамках доказательной базы и учитывают твои индивидуальные показатели. Но финальное решение о приёме добавок или изменении рациона всегда остаётся за тобой.
Нет. «Перезагрузка» — не про ограничения. Я учу собирать тарелку так, чтобы ты наедалась, получала энергию и не срывалась.
❓ А если у меня уже есть хронические заболевания?
Обязательно проконсультируйся с врачом перед стартом. Марафон не даёт медицинских назначений, только рекомендации по питанию и образу жизни в рамках твоих анализов.
